Как худеть, если нет силы воли.
Сочетание диеты с физической активностью — единственная возможность похудеть естественным образом. Но, начав в понедельник новую жизнь, к субботе мы часто возвращаемся к старой — привычной и удобной.
Отдельные героические личности, сжав зубы, терпят до полного истребления лишних килограммов. Большинство же сдаётся и прекращает издевательства над телом.
КАК ПОХУДЕТЬ, НЕ НАСИЛУЯ ОРГАНИЗМ И ПСИХИКУ?
Верный ответ — снижать вес очень медленно, делая маленькие, порой незаметные шаги в нужном направлении.
Прежде всего пересмотрите свой рацион. Не нужно резких движений, голодных диет и зароков типа «с сегодняшнего дня отказываюсь от сладкого, жареной свинины и пива с чипсами». Начните с малого — уменьшите число потребляемых калорий, чуть изменив пищевые привычки.
ЕСЛИ У ВАС НЕТ СИЛЫ ВОЛИ, ВАМ НЕ ПОДХОДЯТ:
жёсткие диеты;
однообразное меню;
резкий отказ от привычных продуктов.
Слабовольным нужны конкретные действия, не слишком ущемляющие привычный образ жизни или лень. Чем проще, тем лучше.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
ходите — можно на месте — по 5–7 минут в день три раза в неделю;
начните завтракать, если раньше этого не делали;
пейте на 1–2 стакана воды в день больше, чем обычно;
откажитесь от лифта — хотя бы для передвижения вниз;
уменьшите обычную порцию на четверть.
5 ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ
Правило №1 — не спешите. Пусть на первые шаги уйдёт месяц или даже два.
Правило №2 — не останавливайтесь. Препятствием может стать любая мелочь. Например, окажется, что вы не перевариваете кефир, которым хотели заменить еду на ночь. Или выяснится, что абонемент в фитнес-клуб слишком дорог, или до зала добираться неудобно. На этот случай — следующий пункт.
Правило №3 — попробуйте что-нибудь другое. Не нравится кефир — пусть будет ряженка или простокваша. Зал можно заменить упражнениями дома под руководством видеоинструктора. Не нравится гулять — займитесь йогой. Отбросьте то, что не подходит, и двигайтесь дальше.
Правило №4 — найдите соратников. Опасаетесь срывов и не хотите, чтобы о них узнали знакомые? Присоединитесь к любой интернет-тусовке, которая преследует ту же цель, что и вы.
Правило №5 — ищите фан. Если любите гаджеты, обзаведитесь электронными весами, шагомером, фитнес-браслетом. Нравится покупать одежду — приобретите симпатичный спортивный костюм и кроссовки. Любите готовить — испеките низкокалорийный торт без использования вредных продуктов.
Для тех, у кого нет силы воли, работают крохотные, но постоянные шажки. Не нравятся приведённые правила — придумайте свои. Пригодится на случай, когда рука потянется за конфетой или котлетой.
