надо пару дней повставать в 5 утра, тогда ляжешь спать точно часов в 8 вечера и потом нормально встанешь утром! все закономерно! рано встаешь, рано ложишься!
Самое главное - последовательность и дисциплина. У меня даже кот в 22-30 ложится. Просто идет примерно в это время на свое место, сворачивается клубком и начинает спать!
Доказано наукой и личным опытом, за 21 день можно создать себе новую привычку. Я теперь даже по выходным в 5-30 просыпаюсь сама без будильника. А работает это так: постепенно ставим себе будильник на 5 минут раньше (если возможности позволяют постепенное привыкание). Раньше вставала в 6-30 или даже в 7-00 и, не завтракая, бегом бежала, чтобы не опоздать. Теперь легко просыпаюсь, есть время для кучи дел, даже для зарядки
ПыСы Вечером как ложилась спать в полночь или позже, так и ложусь сейчас. Тут я использую систему "спать по часам, время кратно двум". Мне как раз 4 или 6 часов хватает, чтобы выспаться.
Для того чтобы рано вставать нужно пораньше ложится. с 22:00 до 23:00 идеально. Именно в этот период выделяется больше всего вещества, отвечающего за самочувствие и работоспособность организма.
ответ очень прост,заведите детей!))))мы ложились спать в 18:00 а просыпались в 5:00 утра! весело не обыкновенно,да и еще каждые 2 часа покушать просыпались.
Почитайте про биоритмы человека, это очень интересно! Уверен, что узнаете много нового о свое организме!
Ниже несколько советов, к которым прибегал самостоятельно!
Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность "сов" отражается на их здоровье - инфаркты миокарда случаются у них чаще чем у "жаворонков", быстрее "сгорает" их сердечно-сосудистая система.
Организм должен отдыхать минимум 4-5 часов, это просто необходимый минимум, старайтесь не сокращать это время.
Часто мы забываем, что внешняя сторона нашей жизни , есть отражения внутренней, и если мы будем вставать рано по утрам, чтобы уделить время внутренней работе, то наша жизнь резко изменится к лучшему.
Как можно быть источником позитивной энергии для других людей, если у Вас этой энергии нет?
Как можно развить лучшие качества в других людях, если вы не ощущаете этих качеств в себе?
Как можно победить другого человека, если вы не видите в себе победителя?
Привычка рано вставать для внутренней работы, чтобы развивать свое мышление, оттачивать свою жизненную философию или пересмотреть свои цели, - это не пустая трата времени.
Важнейшие советы для раннего подъема:
Не принимайте пищу после 7 часов вечера. Тогда ваш сон станет более глубоким и сладким. Не количество, а качество сна - вот что наиболее важно. Другое похожее правило - не ешьте за 4 часа до сна. Что вам ближе, решайте сами, но Шарма советует именно первый метод Создайте стимул к пробуждению. Чтобы вставать с огромнейшим деланием и позитивным настроением, у Вас должна быть своя "фишка" для пробуждения, свой стимул. Такими стимулами могут быть: Свежевыжатый апельсиновый сок; Прочтение писем с рассылки; Вкусняшка десерт на завтрак; Чтение классной книги и т.д. и т.п. Для каждого свое. У меня тоже есть своя фишка, причем не одна) Ставьте 2 будильника. Первый будильник должен немножечко "начать будить" Его устанавливаем за 5 минут до времени подъема. Идеальным звонком на первый будильник будет какая-либо релаксирующая мелодия. У меня это Halcyon and On and On. Задача первого будильника, подготовить наш организм к подъему. Второй будильник ставим на 5 минут позже первого (например первый поставили на 5.55, значит второй ставим на 6.00). Здесь нам потребуется бодрящая мелодия. Сейчас у меня стоит It's myy life, до этого была Closer to the edge группы 30 seconds to mars. Отключите вибрацию на будильнике. Вибрация очень сильно раздражает. На iphone в стандартном будильнике вибрация почему то не убирается, и поэтому я установил программу Awaken. Думаю для других платформ, например андроида, вы тоже сможете найти хороший будильник Не позволяйте себе нежиться в постели. В районе 5-6 утра зазвонит будильник. Тут же вскочите на ноги (после 2 сигнала) и начните свой день.Чем дольше вы будете находиться в постели после того, как зазвонит будильник, тем настойчивее ваш ум будет шептать Вам "Останься в постели, поспи еще не много. Постель такая уютная. Ты этого заслуживаешь"
Доведите свое физическое состояние до мировых стандартов. Здесь действует простая формула - чем в лучшей физической форме вы находитесь, тем меньшее время нужно для сна. Помимо занятий физкультурой и спортом, будет полезно внедрить в свою жизнь массаж, медитацию, йогу и баню. И прежде чем идти в баню, почитайте методику банной процедуры- это важно! Определите свои жизненные цели. Чтобы был больший стимул к подъему, вам надо знать к чему стремиться. Пусть ваш будильник спешит на 30 минут. Эту обманку я так же вычитал из книги Робина Шармы. Суть ее очень проста - поставьте свои часы на 30 минут вперед, и заводите будильник по этому времени. То есть, если вы поставите будильник на 6.00, то по сути будете вставать в 5.30. Удивительно, но работает! Эта фишка скорее для более продвинутых, так что можете сразу ее не внедрять. Дайте себе 30 дней. А вы знали, что в первые минуты после старта челночный космический корабль тратит больше топлива. чем за все время нахождения на околоземной орбите? Тоже одно любопытное явление нашего организма - любые привычки формируются в течение 30-40 дней. Процесс формирования привычки подобен выводу космического корабля на орбиту - сначала колоссальные усилия, а потом на расслабоне) Всегда давайте себе 30 дней для внедрения новой привычки Раз в неделю спите без будильника. Этот совет особенно актуален по началу, т.к. организму не так просто будет перестроиться, и раз в неделю нужно будет поспать столько, сколько сочтет нужным ваше тело.
Добавлено 14.04.2014 в 23:17
Так что хватит себя жалеть, завтра же при первом звонке будильника вскакивайте, с хорошим настроением в ванну, вкусный завтрак на утро и хорошее настроение на весь день)))
Оххххх.....как бы хотелось вставать рано. Испробую методы, которые рекомендуют, через месяцок отпишусь, что из этого вышло. Начнем с будильника на 5 минут раньше
Вот это кстати хорошая идея! про стимул к пробуждению. У меня тоже есть стимул к пробуждению. Я постоянно на диете, и по вечерам не ем вкусняшки. И вообще голодная спать ложусь. Но утром меня ждет круасан или конфета с кофе. Это хороший стимул проснуться.)))
А еще можно делать, как Том Сойер. По системе северо американских индейцев - выпивать на ночь кувшин воды. Утром проснетесь от того, что в туалет будете хотеть.
наш только на даче спит, когда бегает целыми днями. дома редко такое бывает. он как конечный автомат - проснулся, начинает скрестись в своем лотке со всей дури, потом по кроватям скачет, за ноги кусает и требует пожрать ) я его зову звероящер.
Дорогуша
я с тобой согласен. Истинный воспитанный котэ не тревожит хозяев по утрам,он спокойно дожидается подьёма и уж потом...по фантазии.
Добавлено 02.03.2015 в 21:43
Чулок писал(а):
заведите кота ) у меня кот встает в 4.30 каждый день и будит всех.
стесняюсь спросить - это не ваш котэ по утрам будит маленькую собачку, которая начинает выть так, что все индейцы Америки от зависти подавились бы слюной?
Дорогуша
и это ты мне будешь говорить? в смысле того, что (не претендуя на что то) все кошки и коты с которыми пришлось жить вместе делали одно и то же. Вечером на кровати валежник, в смысле кошка под рукой кот на ногах. Ночью они сами по себе где то живут своей жизнью.Утром едва пошевелишься - откель нарисовался не сотрёшь кот! На кровать,лбом в лоб, носом в нос, лёг рядом - разминает лапы( ну знаешь как). Через минуту сам встал - ушёл с кровати и где он неясно. Но если произносишь слово "кушать" - материализуется из воздуха у миски И их вообще никто ни к чему не учил, так что я тебя прекрасно понимаю Чулок - ваш что, голодает? у моих в миске сухой корм всегда есть чтоб ели ночью, да и днём.
Добавлено 02.03.2015 в 21:51
к слову - фото звероящера в студию было или конспирируемся?
! весело не обыкновенно,да и еще каждые 2 часа покушать просыпались.
