Здоровое питание. Диеты. Или рот на "замок" (Тема закрыта) - Солнцево Парк, сайт жителей. Форум Солнцево Парк.

Значит так, начинаем с недели: прогулки 1,20 часа (идеалы-то с нами остаются), не есть после 19-00 (ну или за 2 часа до сна на крайний случай), четверть тарелки - идеалу, живем неделю с подсчетами еды в сантиметрах и со своими "мужиками" по цветному принципу и упражнения пока только "неземные". Это я для тех, кто уже был в программе, но не смог ее соблюдать все время (т.е. таких как я).
Всем остальным можно начать с самого начала.
Если кто-то забыл или ему трудно наковырять тут задания - ловите подборку, которую выцепила лично для себя.
Со следующего воскресения буду заново выкладывать задания Соломеи для продолжающих программу.

1 этап.
Едим все, что нравится и столько, сколько хочется.
Но только до 19.00

Пока нет времени расписывать почему ужинать нужно, поэтому коротко:
Смысл этого метода конечно же в том, чтобы к утру чувствовать легкий голод. Это нужно для того, чтобы завтрак был плотным и сытным. Это нужно для того, чтобы гликогеновый уровень был в норме. Это нужно для того, чтобы к ночи не лазить по закромам и не тырить кешью. Это нужно для того, чтобы организм не откладывал жиров. Это нужно для того, чтобы не прибавлять килограммы.

Сейчас программа направлена не на то, чтобы похудеть. А на то, чтобы прекратить процесс ожирения (что не есть твой случай, но все-таки). Мы не бьем себе по рукам и не применяем жестких систем. Мы учимся осторожно, деликатно и мягко воздействовать на свой организм. Только по-хорошему. Потому что нацелены на какой результат? Правильно, на долговременный. А долговременный результат достигается не с помощью диет, а с помощью изменения образа жизни в корне. Вот именно его мы и будем корректировать. А заодно и совершенствоваться сами)

НЕДЕЛЯ № 2
Подготовительный этап одолели, теперь неделя, состоящая из двух частей:

1) Тонкая настройка
2) Насыщение кислородом

Тонкая настройка

Наши желания порой могут вступить в конфликт с нашим же бессознательным. Поэтому четко определяем, озвучиваем и демонстрируем свои хотелки. Бессмысленно хотеть быть похожей на Джоли, если выглядишь как Чурикова. Значит нужно так усовершенствовать Чурикову, чтобы Джоли курила бамбук.

Вы должны выложить две фотографии: одна - Ваш идеал женщины (повторюсь, Ваш. Он может быть немодным, далеким от современных стандартов, непонятным и т.д.), другая - Ваша, где Вы себя устраиваете если не абсолютно, то хотя бы нечто к тому близкое. И Вы должны объяснить чем Ваш идеал лучше Вас, и чем Вы лучше своего идеала (понятие "идеал", как мы понимаем, весьма условное). Если кто-то стесняется или не хочет светить свой фэйс, то можете сделать черный квадратик на глазки). Важно не это, важно, чтобы вы без лишнего жеманства и как можно более откровенно ответили на эти вопросы.

Насыщение кислородом

Теперь мы гуляем каждый день в обязательном порядке. Не бегаем, не прыгаем, а гуляем и дышим)) Важно сохранять ровное дыхание, потому что клеточки, насыщенные кислородом, стремятся расщепить жир. Ищите время для прогулок как угодно, но минимум 40 мин. в день извольте. За это награждаем себя стаканом кефира или зеленым яблоком после 19.00.

Всем удачи, все остальное остается как прежде - ограничений до 19.00 нет.

НЕДЕЛЯ 3

Со следующей недели мы гуляем по 40 мин. за себя и по 40 мин. за своих подопечных. Как вы распределите время прогулок - исключительно в вашей воле. Можете гулять за своих аватаров по утрам, а за себя по вечерам. А можете и вовсе не делать перерыва и отгуливать сразу 80 мин. (1.20) Что касается еды, то четверть тарелки оставляем новым участницам. Они девушки худенькие, с маленькими желудочками, им этого количества вполне хватит. Но помните, что наши красавицы должны хорошо отсыпаться. Поэтому на завтрак мы их не тревожим, и все съедаем сами.

НЕДЕЛЯ4
Пристегните ремни безопасности, через понедельник мы входим в зону турбулентности. Задание будет неземное. Экипаж корабля желает всем приятного полета.
Следующая неделя будет, пожалуй, самой насыщенной:

1. От вас потребуются три фотографии мужчин. Это должны быть любые узнаваемые лица (чтобы вся команда понимала с кем она будет иметь дело). Первый мужчина должен быть для вас внешне притягательным (интрига!)). Второй - вызывать неприятные чувства (ко всем типам допускаются также исторические персонажи). Третий - тот, который нравится многим, но лично у вас не вызывающий ни капли эмоций (например, Газманов или Балуев - несть им числа).

2. Интуитивно многие из вас уже стремятся к физическим нагрузкам. И на этой неделе мы их действительно вводим. Но это, как я предупреждала, будут нагрузки неземные. Это значит, что мы выполняем только те упражнения, которые не требуют касания ног с землей. Качайте пресс лежа, подтягивайтесь на брусьях, делайте растяжки, плавайте - выбирайте любые упражнения, позволяющие укрепить мышцы, но при этом исключающие проседание позвоночника.
Поскольку физическая подготовка у всех разная, ориентируйтесь на свое состояние. Кому-то и 100 отжиманий - мало, а для кого-то и 10 - много. Поэтому контролируем нагрузку самостоятельно. Фанатизм не приветствуется, лень - тоже.

3. Всю следующую неделю мы должны считать количество съеденного. Не в калориях, не в граммах, а ... в метрах!
Если вы съели салат, то ваш "путь" должен выглядеть так: используемая капуста - примерно 20 см. + морковь 15 см. + пучок лука 18 см + пачка сухариков 12 см + 3 помидорки по 4 см + куриная грудка 14 см + 2 яйца по 3,5 см.
Это, как вы понимаете, не рецепт салата, а пример того как следует считать. Учитываем не сколько съели, а что конкретно. К слову, если бы мы употребили такой салат, наш путь составил бы ровно на 1 метр. Фиксируйте свои продвижения. На следующей неделе вы поймете почему нам так важно составить этот путь.

Не откладывайте выполнение заданий в долгий ящик. Удачи всем и будьте здоровы!

Добавлено 20.10.2013 в 19:20

ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО СОЛОМЕЕ!!!!
Лучшей программы для себя не вижу