Вход | Регистрация | Забыли пароль?
Страницы: 1 2 3 ... 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132
Здоровое питание. Диеты. Или рот на "замок" (Тема закрыта)
Почетная жительница
Сообщений: 1475
Регистрация: 22.02.2012
Статус: offline
Корпус: 20
Секция: 4
Этаж: 10
Рейтинг: 40 ()
Написано: 20.10.2013, 16:11 | Полезность: 0
   #2541
ksur писал(а):
Всем привет! Впереди Новый год и всякие такие праздники, корпоративы опять же... Предлагаю продолжить нашу программу.
Начала с себя - вчера мерила джинсы (хотела новые купить) и ... не купила... Соответственно по программе неделя подготовки прошла, приступаю к более серьезным мерам
Кто со мной? Одной как-то скучно это все проходить
Срок - как раз пара месяцев. Планируемый результат - минус 10 кг.
Добавлено 20.10.2013 в 14:59
Идеал себе оставляю тот же
Приветик! А что за программа? Очень хочется скинуть хотя бы 10 кг.
--- Реклама ---
Почетная жительница
Сообщений: 1027
Регистрация: 25.04.2011
Статус: offline
Корпус: 8
Секция: 2
Этаж: 15
Рейтинг: 22 ()
Написано: 20.10.2013, 17:52 | Полезность: 0
   #2542
Привет! Программа тут в ветке вся есть, ее просто нужно отковырять и выполнять.
Добавлено 20.10.2013 в 17:54
Начало где-то между 20 и 30 страницами
Модератор
Сообщений: 10089
Регистрация: 05.03.2012
Статус: offline
Написано: 20.10.2013, 17:55 | Полезность: 0
   #2543
ksur
Привет.
Начни с увеличения активности. Больше ходи пешком и гуляй.
Почетная жительница
Сообщений: 1027
Регистрация: 25.04.2011
Статус: offline
Корпус: 8
Секция: 2
Этаж: 15
Рейтинг: 22 ()
Написано: 20.10.2013, 17:55 | Полезность: 0
   #2544
Добавлено 20.10.2013 в 17:56
Уже начала
Модератор
Сообщений: 10089
Регистрация: 05.03.2012
Статус: offline
Написано: 20.10.2013, 17:58 | Полезность: 0
   #2545
ksur
Умница!
Почетная жительница
Сообщений: 2118
Регистрация: 08.10.2012
Статус: offline
Корпус: 26
Рейтинг: 31 ()
Написано: 20.10.2013, 18:13 | Полезность: 0
   #2546
О, я тоже в "системе", питаюсь по цвету и половина идеалу. Гуляю немного, минут 20 всего выходит.
Заметно сократила употребление сладкого, вес как всегда, ни плюс ни минус, к новому году хочу - 5 кг.
Завтра официальный старт программы)))
Старожил
Сообщений: 5812
Регистрация: 26.06.2012
Статус: offline
Рейтинг: 68 ()
Написано: 20.10.2013, 18:13 | Полезность: 0
   #2547
я с вами.....
Модератор
Сообщений: 10089
Регистрация: 05.03.2012
Статус: offline
Написано: 20.10.2013, 18:20 | Полезность: 0
   #2548
Программа: "Опять минус 5".
Почетная жительница
Сообщений: 2118
Регистрация: 08.10.2012
Статус: offline
Корпус: 26
Рейтинг: 31 ()
Написано: 20.10.2013, 18:21 | Полезность: 0
   #2549
Дорогуша писал(а):
Программа: "Опять минус 5".
сразу понятно в чей огород камень)))
Старожил
Сообщений: 5812
Регистрация: 26.06.2012
Статус: offline
Рейтинг: 68 ()
Написано: 20.10.2013, 18:22 | Полезность: 0
   #2550
Дорогуша писал(а):
Программа: "Опять минус 5".
хм...с чего начнем-то????
--- Реклама ---
Почетная жительница
Сообщений: 1475
Регистрация: 22.02.2012
Статус: offline
Корпус: 20
Секция: 4
Этаж: 10
Рейтинг: 40 ()
Написано: 20.10.2013, 18:23 | Полезность: 0
   #2551
Девчонки я тоже с вами. А с чего начинаем?
Почетная жительница
Сообщений: 2118
Регистрация: 08.10.2012
Статус: offline
Корпус: 26
Рейтинг: 31 ()
Написано: 20.10.2013, 18:24 | Полезность: 0
   #2552
buh1
Привет. Я написала с чего начну, чуть позднее физические нагрузки добавилю в программу.
Старожил
Сообщений: 5812
Регистрация: 26.06.2012
Статус: offline
Рейтинг: 68 ()
Написано: 20.10.2013, 18:34 | Полезность: 0
   #2553
Angelina писал(а):
О, я тоже в "системе", питаюсь по цвету и половина идеалу. Гуляю немного, минут 20 всего выходит.
Заметно сократила употребление сладкого, вес как всегда, ни плюс ни минус, к новому году хочу - 5 кг.
Завтра официальный старт программы)))
расскажи о питании подробнее...или ткни носом)))
Почетная жительница
Сообщений: 2118
Регистрация: 08.10.2012
Статус: offline
Корпус: 26
Рейтинг: 31 ()
Написано: 20.10.2013, 18:42 | Полезность: 0
   #2554
buh1
Ну. Блин....белый-творог, рис, сыр, молочка. Зеленый-огурцы, фисташки, кабачки, зелень разная. Красный-говядина, помидоры, морковь....вспомнила?
Почетная жительница
Сообщений: 1475
Регистрация: 22.02.2012
Статус: offline
Корпус: 20
Секция: 4
Этаж: 10
Рейтинг: 40 ()
Написано: 20.10.2013, 18:47 | Полезность: 0
   #2555
Angelina писал(а):
buh1
Ну. Блин....белый-творог, рис, сыр, молочка. Зеленый-огурцы, фисташки, кабачки, зелень разная. Красный-говядина, помидоры, морковь....вспомнила?
А можно по-подробней?
Старожил
Сообщений: 5812
Регистрация: 26.06.2012
Статус: offline
Рейтинг: 68 ()
Написано: 20.10.2013, 18:50 | Полезность: 0
   #2556
Angelina писал(а):
buh1
Ну. Блин....белый-творог, рис, сыр, молочка. Зеленый-огурцы, фисташки, кабачки, зелень разная. Красный-говядина, помидоры, морковь....вспомнила?
точно...спасибо
Модератор
Сообщений: 10089
Регистрация: 05.03.2012
Статус: offline
Написано: 20.10.2013, 19:08 | Полезность: 0
   #2557
Angelina

Не удержалась я.
Добавлено 20.10.2013 в 19:11
buh1 писал(а):
хм...с чего начнем-то????
Ранний подъем, зарядка, кофе, легкая прогулка перед работой, второй завтрак в 11-00, обед в 15-00, легкая прогулка по дороге домой, ужин рыба/мясо/вареное яйцо+зеленый салат, зарядка перед сном, сон.
Старожил
Сообщений: 5812
Регистрация: 26.06.2012
Статус: offline
Рейтинг: 68 ()
Написано: 20.10.2013, 19:13 | Полезность: 0
   #2558
Дорогуша писал(а):
Angelina

Не удержалась я.
Добавлено 20.10.2013 в 19:11
buh1 писал(а):
хм...с чего начнем-то????
Ранний подъем, зарядка, кофе, легкая прогулка перед работой, второй завтрак в 11-00, обед в 15-00, легкая прогулка по дороге домой, ужин рыба/мясо/вареное яйцо+зеленый салат, зарядка перед сном, сон.
что на обед????
Модератор
Сообщений: 10089
Регистрация: 05.03.2012
Статус: offline
Написано: 20.10.2013, 19:15 | Полезность: 0
   #2559
buh1 писал(а):
что на обед????
Все, что душе угодно, только без фанатизма.
Почетная жительница
Сообщений: 1027
Регистрация: 25.04.2011
Статус: offline
Корпус: 8
Секция: 2
Этаж: 15
Рейтинг: 22 ()
Написано: 20.10.2013, 19:18 | Полезность: +2
   #2560
Значит так, начинаем с недели: прогулки 1,20 часа (идеалы-то с нами остаются), не есть после 19-00 (ну или за 2 часа до сна на крайний случай), четверть тарелки - идеалу, живем неделю с подсчетами еды в сантиметрах и со своими "мужиками" по цветному принципу и упражнения пока только "неземные". Это я для тех, кто уже был в программе, но не смог ее соблюдать все время (т.е. таких как я).
Всем остальным можно начать с самого начала.
Если кто-то забыл или ему трудно наковырять тут задания - ловите подборку, которую выцепила лично для себя.
Со следующего воскресения буду заново выкладывать задания Соломеи для продолжающих программу.

1 этап.
Едим все, что нравится и столько, сколько хочется.
Но только до 19.00

Пока нет времени расписывать почему ужинать нужно, поэтому коротко:
Смысл этого метода конечно же в том, чтобы к утру чувствовать легкий голод. Это нужно для того, чтобы завтрак был плотным и сытным. Это нужно для того, чтобы гликогеновый уровень был в норме. Это нужно для того, чтобы к ночи не лазить по закромам и не тырить кешью. Это нужно для того, чтобы организм не откладывал жиров. Это нужно для того, чтобы не прибавлять килограммы.

Сейчас программа направлена не на то, чтобы похудеть. А на то, чтобы прекратить процесс ожирения (что не есть твой случай, но все-таки). Мы не бьем себе по рукам и не применяем жестких систем. Мы учимся осторожно, деликатно и мягко воздействовать на свой организм. Только по-хорошему. Потому что нацелены на какой результат? Правильно, на долговременный. А долговременный результат достигается не с помощью диет, а с помощью изменения образа жизни в корне. Вот именно его мы и будем корректировать. А заодно и совершенствоваться сами)

НЕДЕЛЯ № 2
Подготовительный этап одолели, теперь неделя, состоящая из двух частей:

1) Тонкая настройка
2) Насыщение кислородом

Тонкая настройка

Наши желания порой могут вступить в конфликт с нашим же бессознательным. Поэтому четко определяем, озвучиваем и демонстрируем свои хотелки. Бессмысленно хотеть быть похожей на Джоли, если выглядишь как Чурикова. Значит нужно так усовершенствовать Чурикову, чтобы Джоли курила бамбук.

Вы должны выложить две фотографии: одна - Ваш идеал женщины (повторюсь, Ваш. Он может быть немодным, далеким от современных стандартов, непонятным и т.д.), другая - Ваша, где Вы себя устраиваете если не абсолютно, то хотя бы нечто к тому близкое. И Вы должны объяснить чем Ваш идеал лучше Вас, и чем Вы лучше своего идеала (понятие "идеал", как мы понимаем, весьма условное). Если кто-то стесняется или не хочет светить свой фэйс, то можете сделать черный квадратик на глазки). Важно не это, важно, чтобы вы без лишнего жеманства и как можно более откровенно ответили на эти вопросы.


Насыщение кислородом

Теперь мы гуляем каждый день в обязательном порядке. Не бегаем, не прыгаем, а гуляем и дышим)) Важно сохранять ровное дыхание, потому что клеточки, насыщенные кислородом, стремятся расщепить жир. Ищите время для прогулок как угодно, но минимум 40 мин. в день извольте. За это награждаем себя стаканом кефира или зеленым яблоком после 19.00.

Всем удачи, все остальное остается как прежде - ограничений до 19.00 нет.

НЕДЕЛЯ 3

Со следующей недели мы гуляем по 40 мин. за себя и по 40 мин. за своих подопечных. Как вы распределите время прогулок - исключительно в вашей воле. Можете гулять за своих аватаров по утрам, а за себя по вечерам. А можете и вовсе не делать перерыва и отгуливать сразу 80 мин. (1.20) Что касается еды, то четверть тарелки оставляем новым участницам. Они девушки худенькие, с маленькими желудочками, им этого количества вполне хватит. Но помните, что наши красавицы должны хорошо отсыпаться. Поэтому на завтрак мы их не тревожим, и все съедаем сами.

НЕДЕЛЯ4
Пристегните ремни безопасности, через понедельник мы входим в зону турбулентности. Задание будет неземное. Экипаж корабля желает всем приятного полета.
Следующая неделя будет, пожалуй, самой насыщенной:

1. От вас потребуются три фотографии мужчин. Это должны быть любые узнаваемые лица (чтобы вся команда понимала с кем она будет иметь дело). Первый мужчина должен быть для вас внешне притягательным (интрига!)). Второй - вызывать неприятные чувства (ко всем типам допускаются также исторические персонажи). Третий - тот, который нравится многим, но лично у вас не вызывающий ни капли эмоций (например, Газманов или Балуев - несть им числа).

2. Интуитивно многие из вас уже стремятся к физическим нагрузкам. И на этой неделе мы их действительно вводим. Но это, как я предупреждала, будут нагрузки неземные. Это значит, что мы выполняем только те упражнения, которые не требуют касания ног с землей. Качайте пресс лежа, подтягивайтесь на брусьях, делайте растяжки, плавайте - выбирайте любые упражнения, позволяющие укрепить мышцы, но при этом исключающие проседание позвоночника.
Поскольку физическая подготовка у всех разная, ориентируйтесь на свое состояние. Кому-то и 100 отжиманий - мало, а для кого-то и 10 - много. Поэтому контролируем нагрузку самостоятельно. Фанатизм не приветствуется, лень - тоже.

3. Всю следующую неделю мы должны считать количество съеденного. Не в калориях, не в граммах, а ... в метрах!
Если вы съели салат, то ваш "путь" должен выглядеть так: используемая капуста - примерно 20 см. + морковь 15 см. + пучок лука 18 см + пачка сухариков 12 см + 3 помидорки по 4 см + куриная грудка 14 см + 2 яйца по 3,5 см.
Это, как вы понимаете, не рецепт салата, а пример того как следует считать. Учитываем не сколько съели, а что конкретно. К слову, если бы мы употребили такой салат, наш путь составил бы ровно на 1 метр. Фиксируйте свои продвижения. На следующей неделе вы поймете почему нам так важно составить этот путь.

Не откладывайте выполнение заданий в долгий ящик. Удачи всем и будьте здоровы!
Добавлено 20.10.2013 в 19:20
ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО СОЛОМЕЕ!!!!
Лучшей программы для себя не вижу
--- Реклама ---
Страницы: 1 2 3 ... 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132


Пробки на Яндекс.Картах
Яндекс.Погода
Пользовательское соглашение | Размещение рекламы
Copyright © www.solncevopark.ru, 2010