завтрак - обезжиренный творог + йогурт 2,9% с мюсли + чай
обед - свекольная котлета + филе индейки запеченное под овощами
ужин - не придумала, возможно, что ничего
я еще не придумала, может чайку зелененького выпью, может кефирчика, мне вообще по времени не удобно ужинать, я работаю до 19:00 и когда прихожу домой уже поздно ужинать, чтож мне перед выходом домой что-то кушать?!
да блин....я обедаю в 14:00 где-то...плюс-минус полчаса, и до 19:00 я как-то есть не хочу, но вот в 21:00-22:00 меня начинает пробивать на еду, что делать?
Angelina
Пока нет времени расписывать почему ужинать нужно, поэтому коротко:
Смысл этого метода конечно же в том, чтобы к утру чувствовать легкий голод. Это нужно для того, чтобы завтрак был плотным и сытным. Это нужно для того, чтобы гликогеновый уровень был в норме. Это нужно для того, чтобы к ночи не лазить по закромам и не тырить кешью. Это нужно для того, чтобы организм не откладывал жиров. Это нужно для того, чтобы не прибавлять килограммы.
Сейчас программа направлена не на то, чтобы похудеть. А на то, чтобы прекратить процесс ожирения (что не есть твой случай, но все-таки). Мы не бьем себе по рукам и не применяем жестких систем. Мы учимся осторожно, деликатно и мягко воздействовать на свой организм. Только по-хорошему. Потому что нацелены на какой результат? Правильно, на долговременный. А долговременный результат достигается не с помощью диет, а с помощью изменения образа жизни в корне. Вот именно его мы и будем корректировать. А заодно и совершенствоваться сами)
А я с проблемой лишнего веса столкнулась после третьих родов. Кончила, наконец, кормить грудью малыша и теперь пытаюсь худеть под наблюдением эндокринолога. 1200 ккал в день, 40 г жира в день, веду пищевой дневник. После 19 часов не ем. Пока не езжу в СП, все гладко, а как попадаю в СП на целый день, ем, что придется. Меня не хватает на то, чтоб привезти с собой отдельную еду малышу, всем и еще себе... Также меня сильно выбивают из колеи болезни моих родных, тут я про себя совсем забываю!
Небольшой результат все же есть. За последний месяц похудела на 3.5 кг.
для расчета ккал в день для похудения, существует определенная формула, с помощью нее вычисляется сколько необходимо калорий, чтобы жить в полном состоянии покоя, а сколько для того, чтобы похудеть, и для этого нужно сначала узнать, сколько нужно энергии при вашей физической активности
поэтому у каждого человека может отличаться цифра ккал. Вы например будете худеть, если в день необходимо 1200 ккал, у меня этот показатель может означать что такое кол-во ккал меня будет поддерживать в существующем весе, а для процесса похудения, например понадобится 800-1000 ккал. Так что это все строго индивидуально
Solomeya
Аааа, в рецепты сливки, сливочное масло, куриный бульон - конечно это будет вкусно! Мой постный грибной суп-пюре поэтому и не такой аппетитный получается!)))
Зюкина жена
а мне эндокринолог не помог, сказала, что со своими проблемами я никогда не похудею...но я похудела за два года на 28 кг...Представляете меня ростом метр с кепкой на коньках в прыжке, плюс 28 кг, такой колобок на корооотеньких ножках, а еще размер ноги 35 усохший (34,5), как же мне тяжело было себя носить)))) Сейчас вес встал, вот решила с девочками...
Добавлено 10.04.2013 в 22:29
Angelina
так...орешки вместе с ужином? Ужин же мы не пропускаем.
Добавлено 10.04.2013 в 22:30
Angelina писал(а):
командос, тут? спросить хотела, вот думаю, если я буду часиков в 6 вечера съедать горстку орешков, норм будет или на ночь орехи не едят?
у нас эта неделя до 19-00, что хочешь, потом ни-ни... Только считаю что ужин должен быть нормальным, а не горстка орешков.
Мой постный грибной суп-пюре поэтому и не такой аппетитный получается!)))